Radite u vrtu bez bolova u leđima
Sadržaj
Tokom vrta radova, kralježnica je najosjetljivija na oštećenja, koja sustavno izdržava teška tereta. Dijelimo praktične savjete kako kopati, biljci, korov i vodu tako da leđa ne pate.
Rad u vrtu donosi nam puno radosti i zadovoljstva. Ali to je takođe naporan rad, što podrazumijeva veliko opterećenje na mišiće i zglobovima. I, nažalost, entusiastično obrezivanje stabala, koji se vrše prošlogodišnje lišće i kore, zaboravljamo na vlastitu sigurnost u uzbuđenju, što se često završava zdravstvenim problemima, a ponekad čak i povrede.
Šta je opasno za zadnji posao u vrtu
Više -Hour kore, podizanje i prenos teških predmeta ili kopanje kreveta - ogroman test za naš glavni organ podrške, tako da do kraja dana počinje kralježnica "Biti ogorčen" I pobunjeni. To se najčešće manifestuje bolom u leđima, što može trajati od nekoliko minuta do nekoliko dana. U ekstremnim slučajevima, prenaprezivanje kralježnice može rezultirati ozbiljnim problemima koji nas isključuju iz aktivnog života, ograničavajući mobilnost nekoliko tjedana ili čak mjesec. Stoga ne biste trebali riskirati i za vrijeme baštenog rada uvijek se treba zapamtiti o sigurnosti stražnjeg dijela i cijelog organizma.
Kako izbjeći bolove u leđima tokom rada u vrtu
- Pokušajte češće promijeniti zanimanje i položaj tijela, tako da ne postoje monotone i monotone akcije nekoliko sati u nizu.
- Nasloni se prema tlu, ne savijajte leđa ravnim nogama - borite se za klecanje sa korovima, stavljajući posebne jastučiće za koljeno ili pomoću mekog postolja.
- Nemojte praviti previše oštre i intenzivne pokrete tokom posla - bolje je napraviti sporije, ali glatke.
- Izložite poljoprivredne vlakne ili drugog malfing materijala na krevetima, koji će zaštititi tlo iz širenja korova, a ti ćeš se uštedjeti od prečesto korenja.
- Opremite visoke krevete kako biste olakšali pristup biljkama, a onda se nećete morati saviti preko njih u neugodnom položaju.
- Nemojte čistiti krevete previše široko tako da tijekom kovanja ne morate naterati leđa, pokušavajući doći do dalekih biljaka.
- Budite pažljivi na položaj leđa tokom prenosa težine. Podići tešku kutiju sa jabukama, sadnicama ili kanti za vodu, nemojte se nasloniti, ali malo raširite noge, malo sjedite, uzmite stavku s dvije savijene ruke, pokušavajući da ga držite ravno, i polako ga podignete, držeći ga blizu tijela na nivou trbuha ili grudi. Ako je moguće, bolje je podijeliti teški objekt i prenijeti ga na nekoliko posjeta.
- Koliko je to moguće, olakšajte zadatak za podizanje utega, koristeći posebnu ljetnu vikendicu "prevoz" - Automobili, četverokobojna kolica ili, na primjer, barelcocks. Imajte na umu da je bolje gurnuti kolica naprijed nego da povučete zajedno.
- Tokom rada, dogovorite sistematske pauze sa trajnim 0,5-1 sati.
Kako smanjiti opterećenje na leđima
Oštećenja kralježnice može ugroziti osobu tokom pripreme sadnica za slijetanje. Ako ste prisiljeni da izvršite transplantaciju ili ronjenje biljaka, obavezno uklopite visinu radne površine pod svojim rastom. Konzervat ne smije biti lociran prenizak tako da vas nagib iznad njega ne forsiraju da stalno prekinete. Ali ne bi trebalo biti previše visoko, u protivnom ćete morati zadržati mišiće za leđa u stalnoj napetosti tokom rada.
Veliki rizik za leđa je period za žetvu. Napetost mišića za vrijeme obrezivanja visokog grana ili sakupljanja plodova iz gornjih dijelova stabla mogu uzrokovati bol u leđima i oštećenja kralježnice. Stoga se brinu o vlastitom zdravlju, takve vrste rada trebaju se provoditi vrlo pažljivo, koristeći jaki upravljač. I još bolje, u fazi polaganja vrta, odaberite stabla omalovaženih sorti i izvršite se oblikovanje obrezivanja na vrijeme tako da drveće ne raste.
Prijetnja zdravlju leđa može se koristiti i tokom rada preteških i neugodnih alata. Nepodnoljive grablje ili pitcork, slabo naoštrena lopata sa prekratkim reznicama prisiljavat će vas da radi u nagnutom poziraju, što će definitivno biti bolno u polje i natrag. Da biste to izbjegli, potrebno je odabrati alate u rastu ili, na kraju, odlučiti da kupujete skupi, ali inventar visoke kvalitete.
Za održavanje kralježnice u dobroj formi, metoda skladištenja državnih alata je od velikog značaja. Ako ih stavite u podrum ili na donjoj policama posebnog stalka, bit ćete prisiljeni da se nasloni svaki put da ih dobijete. Najbolje rješenje u ovom slučaju je postavljanje inventara na zid, na nivou ruku na posebnim kukama i štandama, iz kojih će lopata i grablje biti jednostavne i prikladne za uklanjanje.
Gimnastika za kralježnicu
Fitnes instruktori preporučuju početni vrt, kao i punjenje, s blagim zagrijavanjem cijelog tijela - kružnim pokretima ruku, podizanja i spuštanja ramena, ljuljaju nogama. I nakon intenzivnog radnog vremena u krevetima i u vrtu savjetuju vam da izvršite mali set vježbi istezanja tako da ujutro ne osjećate umorno i slomljene.
jedan. Istezanje mišića vrata. Spustite noge. 3 - u drugom.
2. Rastezanje. Stajati u istoj pozi. Stavite ruke na donji dio leđa, raširite laktove na stranama. Polako ispravljate ramena, istovremeno uzimajući lopatice. Napravite nekoliko pristupa.
3. Istezanje nogu. Postaju se okrenutim zidom, mršave ruke. Povucite desnu nogu, pokušavajući dodirnuti petu zemlje. Držite se nekoliko sekundi, ponovite s drugom nogom.
4. Istezanje mišića bokova. Stanite okrenute prema zidu, kao u prethodnoj vježbi, savijte desnu nogu u koljenu i desnom rukom izvucite nogu do stražnjice. Pohranite nekoliko sekundi i ponovite isto s lijevom nogom.
5. Istezanje bočnih površina tijela. Postanite desna strana na zid korak dalje od nje. Uklonite zid desnom rukom i podignite lijevu prema gore, a zatim se nagnite prema zidu. Zadržite se nekoliko sekundi i promijenite ruku.
Ove jednostavne vježbe pomoći će ispravljanju kralježnice i opustiti mišiće. Tokom vrta radova koristite svaku slobodnu minutu za opuštanje i samo uživajte u svježem zraku, svijetlom suncu i mirisu bilja. Naizmjeničite opterećenja ugodnim zapisom, tako da ćete izbjeći prenapona, što je uobičajen uzrok boli.
Mnogi ljetni stanovnici smatraju bol nezamjenjivom atributu rada u vrtu. Međutim, krivac svih bolesti nije sam posao, već greške s kojima ga ljudi ispunjavaju. Srećom, nikad nije kasno da ih popravite, samo morate promijeniti pogrešne navike zdravim vještinama. To će, naravno, odvojiti neko vrijeme, ali bit ćete zadovoljni rezultatima svojih postupaka. I u isto vrijeme - i dobra žetva.
