Tretman insomnia kod kuće Kako tretirati nesanicu
Sadržaj
Dobar dan! Kao što svi znamo, potreban je i san za osobu, poput svježeg zraka, čiste vode i pravilne prehrane, on je osnovna potreba tijela. Spavanje nije samo odmor. Ovo je stanje koje vraća fizičko i mentalno zdravlje. Nakon dobrog sna osećate se ažurirano, puno energije. Kad se ne napunite, osjećate se rasuti, umorni. . Ovo je opasno.Na primjer, ako se vozite nakon besane noći. Članak će biti posvećen ovoj važnoj temi: INSOMNIA tretman kod kuće Kako tretirati nesanicu?
Odrasla osoba mora spavati najmanje 7 sati. Neki ljudi imaju dovoljno 6 sati, a netko se osjeća slomljeno i nakon 9 sati. Bolje je procijeniti ne vrijeme, već vaše stanje. Morate odabrati optimalno vrijeme za noć.
Faze i načini spavanja
Kad osoba spava, u tijelu se javljaju mnogi procesi. Spavanje je dinamičan proces, nije uvijek isti. Postoji nekoliko faza koje su dodijelile naučnike. Ponavljaju ih redoviti ciklusi cijelu noć. Dvije vrste sna su brzo i spori.
Polako počinje činjenicom da naš mozak, naše cijelo tijelo počinje raditi u sporem načinu rada. Ova vrsta ima još tri faze.
. Tokom toga, oči se brzo kreću ispod zatvorenih stoljeća. Ovo je period povećane aktivnosti, tokom kojeg vidimo snove, a svi procesi u našem tijelu su ubrzani. Ako probudite osobu tokom ove faze, tada će ih moći zapamtiti. Mozak je potrebna velika količina kisika, tako da se protok krvi povećava. Uprkos ubrzanju procesa u tijelu, većina naših mišića je opuštena, možda i da nam ne dopušta da djelujemo u stvarnosti dok djelujemo u snu.
. Definisana je kao nemogućnost da se dovoljno snaš, što utiče na našu dnevnu aktivnost. Skoro svaka osoba s vremena na vrijeme doživljava neprosvjeđene noći, možda zbog stresa.
Znakovi nesanice:
- Poteškoće u zaspavanju
- Često buđenje noću
- Rano buđenje ujutro
- Umor, pospanost tokom dana
- Razdražljivost
Razlozi nesanice
Postoji mnogo različitih uzroka nesanice.
Stres, anksioznost.
Zbog dnevne anksioznosti o porodici, djeci, radu, mozak je previše živahni za spavanje.
Depresija.
Ljudi sa depresijom spavaju vrlo malo. .
Okolina, promjena na poslu.
Potreba za radom u ranom ili kasnom smjeni može kršiti ritam vašeg tijela.
Dob.
Stariji ljudi se verovatnije suočavaju sa takvim problemom.
Lijekovi i stimulansi.
Nesanica može prouzrokovati upotrebu čaja, kafe, alkohola, kao i pušenja. . Ovo su steroidi, antidepresi, tvari koje sadrže kofein.
Savjeti neurologa iz nesanice
Kako se nositi sa nesanijom kod kuće?
- . Ustati i idi u krevet istovremeno.
- Instalirajte ritual odlaska u krevet. Uveče, smanjite tempo vaše aktivnosti.
- Ograničite vrijeme boravka osam satima.
- Ne jesti i ne pijte puno prije spavanja.
- Izbjegavajte dnevni san ili ograničite ga. Redovni dnevni san promovira nesanicu. Ako ne možete bez njega, onda ga ograničite na trideset minuta.
- Ne pijte puno čaja, kafe tokom dana, ne pušite uveče i manje jedite alkoholna pića manje.
- Ne gledaj na sat. Ako je sat pored kreveta, ponesite ih u ormar.
- Da li fizičke vježbe tokom dana budu aktivne. Naplatite se za najmanje trideset minuta svaki dan.
- Pronađite načine za opuštanje. Može biti vruća kupka, šetnja svježim zrakom, dobra knjiga.
- Stvorite ugodno okruženje. Podržite mjesto na kojem spavate i ugodne. Kupite udoban krevet.
- Ako san ne dođe sama po sebi - ustati i ustani sa poslovanjem. Za sat vremena pokušaj ponovo zaspati.
Obično je nesanica privremena. Ako se samoinicijation ne pomaže, onda se morate obratiti liječniku: neurologa ili psihoterapeuta.
Pogledajte korisne video zapise:
Postoji nekoliko pristupa tretmanu
jedan.Terapija ponašanja.
Terapija ponašanja pomoći će vam da saznate više o snu i riješite svoje probleme.
2.Opuštajuća terapija.
.
3.Kontrola poticaja.
Razvija svoje udruženja spavaće sobe s vama. Od vas će se možda tražiti da ograničite svoj noćni odmor u spavaćoj sobi, da odete u krevet tek kada želite spavati i napustiti spavaću sobu ako ne zaspite odmah.
4.Ograničenje spavanja.
. . Devet od deset ljudi koji pate od nesanice ostaje duže nego što je potrebno.
5.Lijekovi.
Možete uzeti propisane tablete za spavanje nekoliko tjedana dok u vašem životu ne postoji manje stresa ili još uvijek primijetite poboljšanje nakon promjene načina života. . Tablete za spavanje se ne preporučuju za dugotrajnu upotrebu, jer su ovisni.
Snotty prodat bez recepta manje je efikasan od lijekova koji se pušta na recept. Neki od njih sadrže antihistamine koji uzrokuju pospanost. Ovi lijekovi bit će korisni ako se noći bez spavanja ne ponavljaju redovno.
Dragi čitaoci! Koristite savjet neurologa u članku: INSOMNIA tretman kod kuće Kako tretirati nesanicu. Budite oprezni za svoje zdravlje, odvojite se malo više vremena. Nadam se da ćete se osjećati puno bolje, riješite svoj problem sa spavanjem bez lijeka.
