Zdravlje ljeta: kako zaštititi koljena i zglobove tokom rada
Sadržaj
- jedan. Postepeno unesite ritam rada
- 2. Počnite raditi s malim toplinom
- 3. Tražite pomoć
- 4. Slijedite položaj tijela
- 5. Kopati pravilno
- 6. Slijedite tehniku podizanja težine
- 7. Češće promenite vrstu aktivnosti
- osam. Slijedite preporuke svog ljekara
- devet. Držite prvu pomoć pri ruci
- deset. Na kraju radnog dana napravite hitcu
Propustili smo ljetne vikendice, ali mjesec dana nakon početka sezone počeli su da liči na zglobove o sebi? Nema problema! Samo 10 jednostavnih saveta spasit će vaše zdravlje.
Vrtlari i vrtlari su potpuno naoružani s početkom nove ljetne sezone. Hrabri vojnici postrojili su vitke linije na prozorima, stidljivo su podigli zelene dlanove lišća cvijećeg sadnica iznad zemlje, a na samoj lokaciji, njihova vrata za nova stanovnika staklenika vrlo su otvorili svoja vrata. U štali, kosilica i čvrsto uvijeni roloni spana čekaju njegov sat. Čini se da se sve male stvari uzimaju u obzir, sve opcije za razvoj događaja predviđene su. Međutim, postoji trenutak da čak ni najiskusniji ljetni stanovnici ne razmišljaju.
U izvansezoni većina vlasnika ličnih parcela ima neaktivan način života. Nije iznenađujuće da je nakon dugih mjeseci fizičke pasivnosti, ljetni stanovnici koji su preklizno preuzeli lopate i automobile, počeli brzo uspjeti zbog problema sa zglobovima. Naravno, bolesti su lakše izbjegavati nego tada liječiti herojski. Najčešće koljena i donji dio leđa pate od neobične fizičke aktivnosti, međutim, ljudsko tijelo je toliko teško da vrijedi neuspjeh jednog dijela tijela, jer problemi s drugima odmah počinju. Za zaštitu spojeva pomoći će poštivanju ovih jednostavnih pravila.
jedan. Postepeno unesite ritam rada
Duga pauza u fizičkom naporu može negativno utjecati na opće stanje tijela. Pri planiranju liste rada za sezonu, pokušajte ravnomjerno rasporediti zadatke. Ne izlazite iz snage, pokušavajući prevoziti sve sadnice za jedno putovanje vlakom do ljetne kuće. Bolje je ne žuriti i raditi sav posao za nekoliko poziva nego, iscrpljujući se, učinite sve po jednu i tjedan dana da propadne.
2. Počnite raditi s malim toplinom
Put do velike žetve pomoći će uvladati male korisne navike. Zagrijavajući mišiće topline prije početka rada jedan su od njih. Bez obzira na to koliko se stvari akumulira za vaše odsustvo, ne biste trebali žuriti s mjesta u kamenolomu, jedva prelazeći granicu stranice. Učinite ga pravilom svaki put da se napravi mali topli. Ne zaboravite na punjenje kada se vratite na posao nakon duge pauze.
3. Tražite pomoć
Fizička aktivnost na granici snage mogu dovesti do teških posljedica za koljeno i druge spojeve. Radno iskorištavanje su dobro samo kada ostanu izuzetak koji se ne pretvara u pravilo. Ako razumijete da nećete uspjeti u vašem rješavanju problema sami, ne ustručavajte se potražiti pomoć.
4. Slijedite položaj tijela
Ako želite zadržati svoju web lokaciju uredna, a koljena su zdrava, ni u jednom slučaju ne bave se korjenima, labavom i drugima "svakodnevni" Vrste rada u klasičnoj ljetnoj kućici, kada se leđa savijaju pod pravim uglom, a glava se naginje. Za održavanje ispravnog položaja međuvjetebralnih diskova lumbalnog, najbolje je nositi korenje, stojeći na sve četiri. Ne zaboravite na prijetnju hipotermijom. Izbjegavajte da će vam pomoći u poliuretanskoj prostirki, jastučićima za koljena ili posebnim "Obrnut" Lake za posao na zemlji. Sklonite se s koljena glatko, naslonjena na jedno koljeno. Idealno kada se uzdižete, možete se dodatno držati na nečim rukama.
Ako vam širina kreveta ne dozvoli da radite u pozi koljena, izvršite posao koji sjedi na niskoj stolici. Ova pozicija će istovariti donji dio leđa i kralježnicu, ali će prenijeti glavni pritisak na koljena i bokove. Stoga ne možete dugo raditi tako.
5. Kopati pravilno
Povlačenje kreveta, pokušajte da zadržite leđa što glatka. Provjerite da tijekom rada tijelo ostaje nepomično, a cijelo opterećenje pada na mišiće ruku. Bacajući zemlju na stranu ili pomicanje nečega u stranu, izbjegavajte uvijanje donjeg dijela leđa. Cipele sa debelim i non -slip potplatom pomoći će u stvaranju dodatnog naglaska.
Dobro oštrenje i dovoljna dužina reznica glavne su osobine koje vrijedi obraćati pažnju prilikom odabira popisa vrtnog mjesta.
6. Slijedite tehniku podizanja težine
S oštrim porastom utega, možete vam srušiti leđa, a pogrešna distribucija opterećenja negativno će utjecati na stanje zglobova koljena. Ako trebate podići tešku kutiju jabuke ili pune vodene vode, malo stavite noge, sjednite malo i uzmite opterećenje s dvije savijene ruke, pazite da leđa cijelo vrijeme ostane ravno. Zatim polako idite, pazite da teret bude na nivou grudi ili trbuha. Ako podignete opterećenje lučnim leđima, tada će cijelo opterećenje morati biti na donjem dijelu leđa. Kada radite s puno kilograma, pokušajte ravnomjerno zadržati kralježnicu. Na putu do odredišta ne pravite direktne sklonosti i izbjegavajte nagle pokrete.
7. Češće promenite vrstu aktivnosti
Bez obzira na ono što radite, pokušajte promijeniti situaciju svakih 20-30 minuta, a idealno - i vrstu aktivnosti. Čak i ako imate malo lijevo, bukvalno, "pola malo i tačno sve", Isključite se s posla i odmarajte se malo. Planirajte svoj rad tako da su sve mišićne grupe uključene tokom dana. Možda zaista možete kopati pola vrta u samo jedan dan, ali hoće li vaša leđa reći za to hvala?
osam. Slijedite preporuke svog ljekara
Ako se prvi put ne pojavili sa svojim leđima ili zajedničkim problemima, a ljekar vam je dao konkretne preporuke, ne zanemarujte ih, čak i ako se bolest povukla. Izbjegavajte hipotermiju i ne dozvolite da promjene oštre temperature. Prije početka sezone, neće biti suvišan posjetiti stručnjaku kako bi cijeni vaše stanje prije početka sezone i, ako je potrebno, propisuje ili prilagoditi tretman.
devet. Držite prvu pomoć pri ruci
Zauzmite mjesto za ne -in -inflammatorske lijekove u vašoj zemlji prvo -id -id komplet. Posavjetujte se sa ljekarom, možda će propisati korzet za leđa ili potporu za zavoj za zglobove koljena ili gležnja. Međutim, nosite ga "municija" Ne možete više od tri sata dnevno. Najvažnije je što vrijedi znati za zavoje i korzete je da samo specijalista može odabrati pravu podršku za vaše leđa i zglobove.
deset. Na kraju radnog dana napravite hitcu
Na kraju ljetne vikendice pokušajte napraviti hitcu. Vašem će vam pružiti veliku uslugu ako, na kraju dana obavljate nekoliko vježbi za opuštanje mišića. U nedostatku kontraindikacija, bit će korisno objesiti malo na vodoravnom traku ili prstenu.
Dani su prošli kada su zajedničke bolesti smatrane puno ljudi u naprednom doba. Hipodinamiji, modernog društva, nikoga ne štedi. Dobra vijest je da gotovo ne prijeti ljudima koji posjeduju vlastitu osobnu zavjeru. Pazite na svoje spojeve u bilo kojem dobu. Čak i ako ste mladi i zdravi, oštar početak i nemogućnost pravilno distribuiranja fizičke aktivnosti mogu vam doći za nekoliko godina.
