Zdravlje ljeta: 7 zlatnih pravila sigurnog rada na krevetima
Sadržaj
Maj - vrijeme ozbiljnih opterećenja na vrtnom dijelu - rad na krevetima u potpunosti je. Želio bih stavljati stvari u zemlju nakon zime i za saditi vrt i maziti se kebabima. Kako uhvatiti sve i ne preplaviti kako bi se izbjegli umor i povrede?
Rad u zemlji pravi je test za ljudsko tijelo, oslabljeno duga zimskom i nedovoljnom fizičkom aktivnošću. Čim postane topliji, odlazite u zemlju, sa velikim entuzijazmom, hvatajući lopatu, osjećajući da možete okrenuti planine. Ali u stvari, sve se događa drugačije - brzo se umorite, doživite donji dio leđa, kolena i izgubite sve svoje originalno uzbuđenje i veselo raspoloženje. Kako kompetentno distribuirati fizičku aktivnost, kako bi se pravilno radilo i opustilo, a ne podružljivo zdravlje?
jedan. Prenijeti dio posla za ljeto
Rano proljeće, kad počnu ogrebati u zraku "parovi" Vikendica Aura, svi vrtlari su rastrgani do okućnice - oni čiste teritoriju iz smeća, pokrenite opće čišćenje kuće, provedite inspekciju staklenika, pripremite krevete za nadolazeće usjeve. Cijeli kompleks ljetnih vikendica koje pokušavate što brže preispitati može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Stoga umri svoj Ardor i, čak i ako osjetite bijesno navajanje energije, odložite najugroženijih - a ne baš hitne stvari početkom ljeta. Dakle, uštedjet ćete snagu i sačuvati zdravlje - i prije nego što dođete predano prije početka ljetne sezone.
2. Alternativni rad i odmor
Dođite u odjednom - takav cilj postavlja sebe strastvenim ljetnim stanovništvom, koji je došao na svoju stranicu na proljeće. Toliko stvari treba učiniti! Verovatno na ovim "eksploata" nadahnjuje svjež zrak, svaki gutljaj daje energiju i snagu. Čini se - sve je na ramenu. I, započinjući neku vrstu posla, uključite se i ne možete više prestati.
Predugo u ovom režimu, neobrađena osoba ne može izdržati. Umor će se brzo osjetiti. Stoga je optimalan svaki sat za dogovoriti male pauze za 10-15 minuta. Štaviše, ovo se ne odnosi samo na starije osobe. Mladi trebaju kratak odmor. Odvratiti vrijeme od napornog rada za kopanje tla. Opustite se i ležite u tišini sa zatvorenim očima. Nakon takvog pauze, osjećat ćete se energično, dobro raspoloženje i lakoća u cijelom tijelu. I snaga će se značajno povećati, evo vi vidjeti.
3. Radite u pravom položaju
To se posebno odnosi na penzionere i ljude sa visokim krvnim pritiskom (hipertenzivni pacijenti). Labavljenje kreveta, sjetva sjemena i sadnica sadnica zahtijevaju određene napore i spretnost. Kao i poznati "Položaji ljeta rezidenta", koji je postao predmet mnogih viceva. Ako radite dugo, formirate se doslovno na pola, a zatim se ispravite, to može uzrokovati razliku tlaka i kao rezultat, snažnu vrtoglavicu, do nesvjestan.
Savijena poza naglavačke je opasna s drugim komplikacijama - od manjih krvarenja u oku i gubitku svijesti na moždani udar. Krearden poza uzrokuje cirkulaciju krvi i mogu izazvati i pritisak pritiska pritiska. Pored toga, zglobovi koljena i kukova izloženi su teretu u ovom položaju, rizik od njihovih ozljeda značajno se povećava.
Prilikom korenja glavnog opterećenja pada na kralježnicu. Savija se na neprirodan način, a leđa su zaokružena poput kotača. To dovodi do razvoja radikulitisa i osteohondroze, koji se očituje akutnim boli, ili čak potpunim invaliditetom.
Ne želite nakon šočnog rada u zemlji, umjesto ugodnog odmora u visećim ili vatrom, idite u traumatični centar? Optimalni izlaz je korištenje jastučića za koljena za rad u vrtu, u kojem je prikladno stajati na posebnoj klupi s ručnim rukohvatima. Nakon što je okrenuo takav uređaj, lako ga je pretvoriti u stolicu za opuštanje. Ako nema takvih klupa i jastučića za koljena, možete uzeti bilo kakvo gusto leglo ili tepih. Samo ni u kojem slučaju ne stojite na koljenima na hladnoj i mokroj zemlji - tako možete zaraditi upala spojeva, koja će se morati liječiti lijekovima.
4. Ostanite u sjeni u vrućini
Vrijeme u maju u mnogim regijama predviđeno je suho, toplo, a na nekim mjestima još vruće. Zapamtite da je dugo boravak na suncu opasno za zdravlje samo ako nema šatora nad vašim omiljenim krevetima. U proljeće je sunce vrlo aktivno, pa je lako dobiti opekotine od sunca. Da ne biste izgorili vrat, lice i ruke, obavezno koristite kremu za sunčanje sa faktorom SPF-25 i iznad. Zaštitite glavu šeširom sa širokim poljima i pijte više vode. I bolje je prenijeti sav glavni rad na krevetima ispod jarkog sunca za prijenos do ranog jutra ili večernje.
5. Sipajte rukavice
Često zaboravljamo na ovu predostrožnost kada uzmemo lopatu, treneru ili druge vrtne alate. U međuvremenu, koža na rukama nakon zime još nije gruba, pa, stoga, kada rade bez platnene rukavice, plijesni, pa čak i krvavi kukurum na dlanovima. Da biste spriječili da se to dogodi - nemojte pretjerati i uvijek držati i uvijek držite na ruci ljetni aparat s prvom pomoći iz rana i posjekotina.
6. Ispravno prekrižite težine
Ovo je, prije svega, o kanti sa travom, smećem ili kompostom, koje obično podižemo i nepravilno prenosimo. Sličan "snaga" Opterećenje može prouzrokovati grčeve mišića, štipanje živčanih završetaka, a u kolokvijalno - jakim boli u leđima ili vratu. Distribuirajte opterećenje na dizanje utega na obje ruke. Držite težak predmet za nivo grudnog koša. Podizanje kante sa pepelom ili tresetom, savijte leđa, ali noge u koljenima. Sjednite preko njega, pokupite i tek nakon toga ispravite noge i podignete ga. Ali bolje je preuzeti prenos vrećica sa mulčem, prikupljajući prošlogodišnje lišće ili izrezane grane i kosili travu da koristi vrtni automobil.
7. Uraditi posao
Rad u vrtu i vrtu prepoznat je kao jedan od najkorisnijih oblika fizičke aktivnosti. Labaving i gnojivo kreveta, korov korov, sadnja sadnica, guranje kolica, radeći sa kosilicom, pa čak i obične grablje pruža obuku za cijelo tijelo. Mišići su ojačani, uključujući srce, nakon što rade na svježem zraku, spavanje, probav se poboljšava, holesterol smanjuje. Imunološki sustav bolje štiti tijelo od bolesti. Umjerena fizička aktivnost doprinosi dugovječnosti i kašnjenju razvoja senilne demencije.
Umjesto da se gužbaju oko mjesta u nastojanju da se stvari postave u red svuda, kopaju i sijače sve odjednom, a zatim ... padne od umora, učini samo ono što možeš. Na kraju, zašto vam treba plantaža krompira, ako u trgovini ili na tržištu košta peni.
Ne okrećite vrtlarstvo u ogradu, kada se sile već ponestane, a vikendica nije radost. Ljekari preporučuju da ne troše ne više od pet do šest sati dnevno (2-3 sata prije ručka i isti iznos nakon), tada ćete osjetiti liječenje umjerenog opterećenja.
Rad na krevetima trebao bi donijeti radost, a ne biti izvor zdravstvenih problema. Ako se zaista bavite u svom omiljenom vrtu i vrtu, onda samo zbog uzgajanja prvog proljetnog zelenila i cvijeća na cvijeću na cvijeću, radi prikupljanja bobica i usjeva krastavca koje ste narasli vlastitim rukama, a ne u kako biste postavili novi svjetski rekord za lopatu.
