Kako počnite premještati više: 7 navika koje će vam imati koristi
Sadržaj
Ako su stvari iz prošlogodišnjeg ljetnog ormara iznenada postale male, a nedostatak daha čak i uzrokuje penjanje stepenicama na nekoliko spratova, vrijeme je da razmislimo o svom fizičkom obliku i zdravlju. I da bi se poboljšala situacija, ne trebate se prijavljivati za nastavu u skupim teretani za moderni trener.
Sedentarni stil života postao je pravi bič modernog lica, većinu života vodećeg sjedenja kod kuće i na poslu, a između njih se kreću isključivo osobnim automobilom ili javnim prevozom. Ali prvo što morate naučiti je smršavjeti bez odgovarajuće potrošnje energije i redovnog pokreta ili stavite svoje zdravlje u red.
Ali ne biste trebali žuriti sa krajnostima, želeći se dovesti u oblik - aktivni način života nije nužno više -kilometarski križevi ili iscrpljujući časovi u teretani do sedmog znoja nekoliko puta sedmično. Samo morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate - svakodnevno. A za to uopće nije potrebno "Sumporand" simulatori i skup sportovi "Tajna" Autorske tehnike.
Što se više osoba kreće, to je bolje - provjerite na sebi, lako je! To ćemo vam dokazati - ponudit ćemo nekoliko jednostavnih i dostupnih apsolutno svima da vaš dan učini aktivnijim. I zato zdravije - kretanje je zaista odlična prevencija mnogih bolesti. Pa, za izgradnju u procesu, najvjerovatnije će se ispostaviti "po sebi".
jedan. Jutarnji radno-out
Da, nemojte se uzdahnuti i ne smiješite se, sjećate se sovjetske prošlosti sa svojim obaveznim jutrom bravura maršira na radiju i glasu najave: "Ruke na boku, noge rame-širiti ..".
Nekoliko jednostavnih fizičkih vježbi ujutro - u to vrijeme i u vrijeme kada vam je prikladno - oni zaista povećavaju ton tijela i daju "Odbor za energiju za cijeli dan", ojačati i razviti mišićni sistem, povećati život i sposobnost rada.
Naginjanje i okretanje tijela u različitim smjerovima, uvijanjem, ljuljajući oružje i noge, čučnjeve, hodanje na mjestu, skakanje - dostupni su gotovo svima, bez obzira na njegovu dob i zdravstveno stanje. Vježbe se izvode 10-15 minuta u mirnom tempu i poslužuju za potpuno bijedno zagrijavanje mišića i zglobova.
2. Pauze tokom rada
Ako imate sjedeći rad - na računaru, na stolu itd.Str. - Obavezno promijenite položaj tijela s vremena na vrijeme. Zapamtiti "Proizvodna gimnastika", Jednom bez greške unesene u preduzeća? Ali stvar je bila korisna!
Vrati se, vratite se naprijed, dok čekate, kad prokuhate čajnik, napravite nekoliko okreta, naginjemo se i ljuljamo rukama, ako vam omogućava da odete u trijem na zraku, silazno i penjanje Stepenice, budite sigurni da hodate ulicom tokom blagovaonica.
Planirajte takve mini-lokacije aktivnosti otprilike jednom pol i pol. Ako je sklon "zaboraviti" pomaknite se ili obično idite glavom na posao - stavite poziv na sat ili na računaru.
3. Hodanje
Pješačenje je najosnovnije i za dodijeljen način za povećanje dnevne aktivnosti motora.
Štaviše, "hodanje" -Ovo opet nisu obavezni maršice za mnoge, mnogo kilometara. U susjednu trgovinu nekoliko zaustavljanja na trolejbusu? Hodajte tamo i natrag pješice, ili čak pogledajte trgovinu daleko od kuće. Povoljno je voziti podzemnu željeznu na posao i s posla? Idite na dva ili tri stajališta ranije i prođite ovu udaljenost. Žive iznad prvog kata? Zaboravite na lift - hodanje prema gore i niz stepenice je izuzetno korisno za srce. Upoznajte svoje prijatelje? Otkažite okupljanja u kafiću - sa šalicom kapućina možete hodati po parku. Neki od članova porodice hodaju psa uveče? Obavezno napravite kompaniju umjesto da sjedite ispred TV-a.
Da, čak i za vrijeme razgovora na telefonu ne možete sjesti, već ustati i zakoračiti, čak i ako iz jedne sobe do druge - neke pomažu da se bolje koncentriše bolje.
Za starije osobe (kao i za one koji pate od nedostatka daha, viška kilograma, osteohondroze, osteoporoze, artroze), skandinavsko hodanje sa štapovima dobit će veliku opciju - aktiviraju ne samo mišiće nogu, već i mišiće gornji dio tijela, ali kao rezultat, gori do 40 više kalorija, nego obično!
4. Plesanja
Ples je prije svega nevjerojatno zadovoljstvo, a u drugoj - stvarnoj fizičkoj aktivnosti, vrlo raznoliko, uključivanje različitih grupa mišića i zglobova, što poboljšava držanje i paljenje kalorija. Ako vam se ne sviđa "Dosadan" Gimnastika, pokušajte samo plesati dnevno.
Kod kuće, sama sa ogledalom ili bez njega, kad vas niko ne pogleda, možete uključiti svoju omiljenu muziku (bez obzira na spor ili Peppy) i budalo, a da želite - niste obuzdani ni jedan pravila , samo slušaj svoje telo. Ako mislite da je vaš nivo već napredan, potražite određene plesove na YouTubeu, naučite pokrete ili ligamente određenih stilova.
Ako ste ozbiljno sigurni da ne volite da plešete, možda jednostavno niste našli "moji" plesati? Izgled!
5. Joga
Joga kod kuće - ista zacjeljivačka gimnastika koja pomaže u opuštanju, ublažavaju napetost i bol, razvijaju fleksibilnost, poboljšati držanje.
Važno - ne govorimo o složenim asanama sa zamršenim položajima, složenim ligamentima i zglobovima zglobova. Riječ je o najjednostavnijim vježbama koje su svima dostupne čak i u dobi od 60 godina, čak i s nekim fizičkim ograničenjima ili zdravstvenim problemima. Statički poze, vježbe disanja, istezanje, kružne rotacije s rukama i nogama vrše se glatko, pažljivo za tijelo, u vrlo mirnoj, čak i sporim tempom, mnogi u sjedećem položaju, često pod istim muzikom "Za opuštanje".
Obično je 20 minuta takvih redovnih vježbi ujutro dovoljna da se osjeća bolje, postane svjetlije i fleksibilne. Sada na Internetu postoji mnogo video kompleksa za početnike koji se sastoje od najjednostavnijih vježbi koje su dostupne za obavljanje kod kuće - pokušajte, sigurno ćete se svidjeti!
6. Sport
Dobro! - Mnogi će biti ogorčen. - obećao savet bez ikakvog sporta!
Smiri, samo mirno - kao dobro poznan čovjek u premijeru snage više puta. Sportovi nisu uvijek iscrpljujući trening. To može biti veliko zadovoljstvo - samo što trebate odabrati tačno vrstu aktivnosti koje vam se sviđa, a ne da ne juri (barem odjednom) iza olimpijskih zapisa.
Biciklizam, plivanje (bez obzira u rijeci ili u bazenu), trčeći sa psom ujutro ili u večernjim satima, tenisu ili odbojci, veslanju, skijanjem, valjkama ili kovrčavim klizaljkama - sve što duša želi!
Rade redovno, ali ne putem sile, bez preopterećenja tijela, već u tempu i onoliko vremena koliko vam je ugodno za vas. Teško je, lijeno ili zastrašujuće da se započnete sami? Pronađite poput - minders - prijatelji, susjedi, članovi porodice, kolege - kompanija se obično kreće brže i zabavnije.
7. Seoska kuća
Da, da, rad u zemlji i dalje trenira, pogotovo ako mu mudro približite!
Da li čak i izvlače korov, rezanje travnjaka sa mašinom ili sadnjem sadnicama sagorijevajući oko 150-250 kcal na sat, a šta možemo reći o mnogo energetskim intenzivnijim iskopavanjem kreveta, transportujući kolica sa prizemljem i kamenjem, rezanje ogrevnog drveta, čišćenje snijega ili lišća i lišća i t.Str.!
I sav pokret u zemlji prolazi u svježem zraku, t.e. Kalorija se troše brže, a tijelo zasićeno kisikom - i to nije samo gubitak kilograma u budućnosti, već i efikasno sprečavanje kardiovaskularnih bolesti.
Sjetite se samo da ako ne želite naštetiti tijelu, "vježbati" U prigradskom području potrebno je racionalno - naizmjenično fizičko djelovanje, promjena položaja tijela, štiteći glavu od sunca, koristeći dovoljnu količinu vode.
Pa, međutim, lako se počne da se krećete najmanje pola sata dnevno?
I tako da bilo kakvo pokret zaista koristi, potrebno je točno učiniti ono što se ne samo troškovi za energiju, već i donosi radost.
biti zdrav!
