Fizičko obrazovanje za svaki dan - kako promijeniti fizičku aktivnost bez promjene načina života
Sadržaj
Želite povećati svoju fizičku aktivnost, ali ne podnosite sportske dvorane u duhu? Imate svako pravo!
Hipodinamia (nedostatak pokreta) - bič modernog čovječanstva i neumoljiv uzrok mnogih bolesti. Posebno sjedeći način života utječe na stanje srca i krvnih žila. Nije potrebno prijaviti se za maraton ili bar odsjek, samo napravite nekoliko promjena u svakodnevnoj rutini. Koji god da odaberete, sjetite se glavne stvari - bolje je promijeniti svoje navike polako i postepeno, ali dugo vremena nego oštro i brzo, ali kratko vrijeme, ali kratko vrijeme.
Hodati stepenicama
Hodanje i hodanje u koracima uključeni su u program obuke za mnoge sport
Ljudski mozak je programiran da pronađe najkraće i manje vremena -Konsuming staze za postizanje cilja. Zato na podsvijesti između stepenica i lifta uvijek odaberemo potonje. U međuvremenu, šetnja stepenicama jedan je od najefikasnijih načina za povećanje dnevne fizičke aktivnosti. Neka su to male opterećenja: par raspona u poslovnoj zgradi, stubište umjesto eskalatora u tržnom centru ili ležerno porijeklom sa vašeg poda na putu do trgovine. Učinite sebi naviku da se stepenicama koriste što je češće moguće.
Vodite računa o čišćenju
Čišćenje - dodatni set vježbi za svaki dan
Kapuljač automobila pjenušava čistoćom prozora ili polirana u ogledalu sjaj nije samo oko za oči, već od velike zdravstvene koristi. Razmišljali ste o tome koliko kalorija provodite na kućanskim poslovima i koje fizičke vježbe radite? TILTS, čučnjevi, vježbe istezanja. I često - sa teretom. Stoga, ako volite čišćenje, nemojte se negirati zadovoljstvo obnavljanja narudžbe, istovremeno baveći se fizičkimbom.
Ustati češće
Čak i sa Sedentarskim radom, morate prekinuti vrijeme za kretanje
Sedentarni rad dovodi do slabljenja mišića, kršenju neuro-refleksnih veza, poremećaj nervnog sistema i kršenje metabolizma. Ako situacija dopušta, potrošite što više vremena na nogama. Držite sastanke sa kolegama, zadržite telefonski razgovore sa partnerima, prenosite dokumente na drugi odjel, bez oslanjanja na pomoć kurira - sve se to može učiniti bez dovode u pitanje poslovanje i sa zdravstvenim prednostima. Pokušajte organizirati svoj raspored rada tako da sadrži vrijeme čak i za laganu fizičku aktivnost.
Pomozi svojim komšijama
Prošetajte psom tokom susjednog odlaska - koji nije koristan altruizmu tijela?
Altruizam je još jedan razlog za više kretanja. Možda nedaleko od vas ne žive osoba koja trenutno treba pomoć. Ne nužno u nečemu globalnom poput preuređenja namještaja ili zidne slike. Odlazak u trgovinu, hodanje psa i druge kućne male stvari mogu postati zaista neprocjenjive pomoć za nekoga. Dvostruka korist - i pomozite osobi i za sebe drugi razlog za pomicanje više će biti premješten.
Zapamti djetinjstvo
Nije zabava za djecu, već zdrav zdravstveni hobi
Sigurno se sjećate osjećaja koje ste doživjeli kada ste se prvi put osjećali u sedlu i vozili prve metre biciklom. Možda se vreme došlo da se seti starih vještina ili čak magistriralo nešto potpuno novo? Bicikl, valjkasti klizaljke, pa čak i skuter - već duže vrijeme ne "Zabava djece", i sasvim ozbiljni hobi za odrasle koji su se odvijali. Da biste započeli, možete unajmiti sportski centar ili zatražiti za to neko vrijeme od prijatelja.
Učinite sebi korisnu naviku
Vrijeme je za zamjenu loših navika korisnim
Sigurno više ne primijetite da automatski obavljate neke akcije: oprati, četkajte zube, stavite vodu za jutarnji čaj ili kafu, postavite svoj izgled u redu. Pokušajte uvesti nove korisne navike u svoj svakodnevni život. Na primjer, ujutro napravite male punjenje, hodajte 15-20 minuta prije spavanja, izlazite u prirodu ili u parku svakog vikenda.
Plesati!
Zategnute figure plesača rezultat su stalnog treninga i proba. Tokom plesa uključen je svaki mišić vašeg tijela. Ples uvijek i svugdje: na korporativnoj stranci, romantičnu večeru ili kod kuće - glavna stvar je u tome što vam donosi zadovoljstvo.
Hodati više
Hodanje je najbolji lijek protiv hipodinamiji
Svi mišići rade tokom hodanja, a srce nije izuzetak. Ton kardiovaskularnog sistema pomaže u normalizaciji krvnog pritiska i smanjuje rizik od mnogih bolesti. Gojaznost, plakete holesterola, dijabetes drugog tipa - sve su ove bolesti mnogo češći kod ljudi koji pate od hipertenzije. Hodanje je najlakši i najvažnije, efikasniji način za povećanje svakodnevne fizičke aktivnosti. Pokušajte češće hodati, ali ne zaboravite da je mnogo korisno hodati 15 minuta u parku nego lutati više od sat vremena sat vremena.
Savjeti za svaki dan
Da biste promijenili svoj život, treba vam vrlo malo
- Stavite budilnik 15-20 minuta ranije da biste hodali jednom stanom pješice.
- Parkirajte auto daleko. Nedostatak parkiranja u blizini ureda može se igrati u ruke, ako istovremeno možete potrošiti više vremena na noge.
- Hodajte manje, ali češće. Ako raspored rada ne dozvoli da gubite vrijeme na dugim šetnjama, fokusirajte se na njihovu frekvenciju. Tri šetnje 10 minuta su bolje nego niti jedan.
- Ustani svaki sat. Pokušajte napustiti svoje radno mjesto svakih i pol do dva sata. Kratki toplotni ili telefonski razgovor "na nogama" - u borbi protiv hipodinamije, sva sredstva su dobra.
- Rasporedite dane bez automobila. Barem jednom sedmično doći na posao javnim prijevozom, ili bolji - pješice.
- Pronađite poput - mine. Što više pristaša aktivnog načina života privučete, manje razloga za odbijanje planirane fizičke aktivnosti koju ćete imati.
Redovna fizička aktivnost nije ni cigla, ali pravi granitni kamen koji leži u temelju vašeg zdravlja. Što više krećete, manje mislite o bolestima.
