6 Aktivnosti koje mogu zamijeniti zemlju rada
Vrtlarstvo je hobi koji je koristan u svakom pogledu, jer će osigurati ekološku hranu i mišiće "Puzanje" neće dati. Nažalost, za neke ljetne stanovnike, vrijeme aktivnog slobodnog vremena završava istovremeno s završetkom ljetnih vikendica. Kako se održavati u tonu u pauzi između sezona?
Redovna fizička aktivnost ne samo ubrzava metabolizam i normalizira tjelesnu težinu, a zatim normalizira krvni pritisak, jača zidove krvnih žila i jača sustav kostiju. Zato su ljekari širom svijeta preporučuju da njihovi pacijenti posvećuju fizičku aktivnost najmanje 150 minuta sedmično.
Svjetska zdravstvena organizacija razvila je preporuke za nekoliko starosnih grupa: djeca (5-17 godina), odrasli (18-64) i stariji (stariji od 65 godina). Imajte na umu da nema gradova unutar starosne grupe od 18 do 64! Štaviše, lekari preporučuju ljudi preko 65 do svih 150 minuta intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno, međutim, ovde su obavezne ravnotežne vežbe već dodate ovde. U svim ostalim aspektima, vrhovi koji se praktički ne razlikuju.
Adekvatan, t.e. Slavna i dogovorena sa lekarom koji su prisustvovali, fizičku aktivnost najmanje 150 minuta sedmično ne samo da nije kontraindiciran, već i za osobe sa dijabetesom, arterijskom hipertenzijom i mnogim drugim hroničnim bolestima i mnogim drugim hroničnim bolestima.
Skandinavsko hodanje
Nedavno, skandinavsko hodanje izgledalo je kao radoznalost, a sada postoje zajednice ljubavnika ove vrste fizičke aktivnosti u gotovo bilo kojem više ili više velikom gradu. Ima uniformu i sveobuhvatniju raspodjelu mišića iz uobičajenog hoda, što je posebno važno za ljude sa zajedničkim problemima. Sve što će vam trebati da biste uzeli ovaj sport su prikladne sportske cipele i posebni štapići. Imajte na umu da obične skijaške palice nisu prikladne za ove svrhe, jer se dužina ovog inventara izračunava pojedinačno. To ne ovisi toliko o rastu osobe kao o stanju svog zdravlja i ciljeva koje postavlja za sebe.
- Za ljude koji vode pasivni životni stil, kao i za one koji se vraćaju nakon bolesti ili povrede, rast × 0,66.
- Za zdrave ljude koji preferiraju šetnju prosječne aktivnosti - rast × 0,68.
- Za više obučenih ljudi, kao i onih koji su navikli da hodaju brzo, - rast × 0,70.
Biciklo
Biciklizam ima puno prednosti. Ne samo da pomaže u održavanju mišića u tonu, već i pozitivno utječe na funkcioniranje kardiovaskularnog sistema. U procesu vožnje biciklom, protok krvi i kisika u mozgu se poboljšava, što dovodi do aktiviranja neuronske aktivnosti. Ne zaboravite da bicikl pomaže u održavanju rada vestibularnog aparata i obučava koordinaciju pokreta.
Postoji mišljenje da biciklistička vožnja nije baš zdrava, kažu i teret na zglobovima je neujednačen, a vi nećete ući u kičmu problema. U stvari, mnogi problemi s kojima se suočavaju početnici biciklisti zapravo uzrokuju bicikl kao takav, ali nemogućnost odabira pravog bicikla. Zbog toga je vrlo važno da se fokusirate na cijenu, izgled ili neke važne, po vašem mišljenju, tehničkim karakteristikama, ali za bilo da li vam je prikladno za polazak.
Odabir bicikla za stariju osobu, vrijedi dati prednost modelima sa sljedećim karakteristikama: otvorite ("ženka" Okvir, meko i široko sedlo, prednji udar -Absorpcijski vijak, seodpost šok -absorpcijski pin.
Plivanje
Časovi u bazenu pomažu ojačati opće stanje tijela i spriječiti razvoj raznih bolesti. Nadalje, časovi u bazenu često su uključene u program rehabilitacije nakon mnogih bolesti. Naravno, u ovom slučaju nastave se provode tek nakon posjete fizioterapeutu koji će sprovesti detaljno brifing i ukazati na opseg dozvoljenog za svaki specifičan slučaj.
Ne zaboravite da časovi u bazenu imaju pozitivan učinak na stanje nervnog sistema i dobar su lijek za nesanicu.
Hodanje
Naučnici su otkrili da je samo 30 ljudi koji su počeli trčati, nastavio sa treninzima. Dok su oni koji su se odlučili fokusirati na hodanje podržavaju svoj poduhvat u 80 slučajeva.
Istovremeno, važno je shvatiti da opipljive koristi za tijelo dovode hodanje u brzom tempu. Za zdravu odraslu osobu, brzina iznad 5,5 km na sat smatra se optimalnim. Neće biti tako jednostavno postići takve pokazatelje za osobu koja je prethodno vodila pasivni način života, tako da na prvim stručnjacima preporučuju fokusiranje ne na brzinu, već na tempu disanja. Brzo se smatra hodanjem u kojem se osobama teško govori.
U početku će biti teško održavati takve pokazatelje već duže vrijeme. Da ne biste bili razočarani u svom novom hobiju, počnite s malim, na primjer, postavite sebi cilj u bržem tempu najmanje nekoliko minuta dnevno, postepeno povećavajući vrijeme.
Razmotrite pitanje kupovine fitness traka. Čak i ako ne planirate aktivno igrati sportove, s funkcijom Shagomer, koji je opremljen svim uređajima ove vrste, možete lako kontrolirati svoje "pješački" Aktivnost tokom dana i postavlja ciljeve, na primjer, prođite određenim brojem koraka.
Joga
U širokom smislu, joga je skup raznih duhovnih, psiholoških i fizičkih praksi usmjerenih na postizanje povišene duhovnog i mentalnog stanja. Međutim, izvan Indije, rodno mjesto ovog filozofskog toka, pre svega, saradnik joge, sa statičkim fizičkim vježbama koje se izvode u određenim pozamanima (ASANAS).
Časovi joge pomažu u obnavljanju mobilnosti zglobova, ubrzavaju cirkulaciju krvi i poboljšaju koordinaciju. Pored toga, joga pomaže u borbi protiv stresa i nesanice.
Prva klasa joge treba provesti nakon savjetovanja sa liječnikom. Na osnovu njegovih preporuka, trener će razviti skup vježbi koje će biti prikladno sa vašim zdravstvenim situacijama, a istovremeno će pokazati kako pravilno obavljati iste vježbe.
Istezanje
Istezanje se naziva vježbe usmjerene na razvoj istezanja i fleksibilnosti. Oni pomažu ojačati tetive, normalizirati cirkulaciju krvi i poboljšati koordinaciju. Poboljšanje istezanja - To ne znači postići pokazatelje gimnastičara ili klizača. Glavni zadatak istezanja je "dodji do" i osjetite mišiće, postojanje kojeg niste mogli ni sumnjati.
Jedini minus takvih razreda je da ćete se isprva morati baviti vodstvom instruktora. Naravno, možete pokušati da to učinite sami, ali daleko je od činjenice da istovremeno možete postići ozbiljne rezultate.
Nepoštivanje fizičke aktivnosti negativno utječe na stanje mišića i zglobova. Boravak u neaktivnosti, tijelo odbija iz fizičke aktivnosti i na kraju počinje reagirati s bolom čak i najjednostavnijim pokretima. Da biste to spriječili, pokušajte potrošiti što više vremena u pokretu.
