14 Voća i povrća koje se moraju jesti zimi
Sadržaj
Sezona vitamina zemalja odavno zaostaje, ali tijelo su još uvijek potrebne korisne supstance. Da biste zdravili jak, morate jesti najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno. Ali šta birati?
Prehrana u zimi se ponekad ne razlikuje u raznolikosti. Kao rezultat, do proljeća dobijamo nedostatak vitamina, dosadna suha kože, višak težine i lošeg zdravlja. Ojačati imunitet i osjećati se energično, bez obzira na količinu pijanog kave, vrijedno je uključiti povrće i voće u dijetu.
Evo što proizvodi moraju biti na vašem stolu!
U nekim bolestima ne možete jesti određeno voće i povrće, pa biste trebali unaprijed savjetovati liječnika.
jedan. Banane
Bans su dugo prestali biti egzotični u našim trgovinama. Slatko, meko, zadovoljavajuće - i djeca i odrasli obožavaju ih. Zimi će banana postati pravo spasenje za tijelo, t.do. Ovo voće sadrži hormon sreće - serotonin. Kao rezultat toga, bit će lakše nositi se sa zimskom depresijom i razdražljivošću. Takođe će banana pomoći u fokusu na važne zadatke i povećati performanse. Kalijum u sastavu voća ojačaće vaše srce i krvne žile, a vitamin E će zaštititi od prerano starenja. Jedite 1-2 banane svaki dan - i budite zdravi!
2. Garnet
Pomegranat - nezamjenjiv proizvod u hladnoj sezoni i gripljinoj sezoni! Ima puno vitamina C, koji jača imunitet, kao i vitamin B12, Poboljšanje kompozicije krvi. Posebno je korisno jesti granatu zajedno sa kostima, samo prvo morate dobro žvakati, u protivnom ih neće probaviti. Ako ne želite žvakati voće, možete napraviti sok od nje i dodati osušene particije za čaj.
Svježi sok od šipak preporučuje se razrijediti vodom u proporciji od 1: 1.
3. Kruška
Želite ojačati zaštitne sile vašeg tijela? Zatim jedite 1-2 kruške dnevno! Ovo voće poznato nam ima antipiretičko svojstvo, poboljšava probavu i metabolizam, ima anti -inflammatorski učinak. Kuhane kruške pomoći će da izliječi jak kašalj.
Ne jedite voće na praznom stomaku ili pitku vodu tako da ne bi provalili probavu. Bolje je uživati u krušci 1,5-2 sata nakon jela.
4. Kupus
Kupus - prava prodavaonica vitamina! I zimi biste definitivno trebali staviti jela s njega na stol. Dakle, ojačat ćete svoje posude koje pate od hladnoće, normaliziraju metabolizam i zaboravite na slezinu. Sok od kupusa može se koristiti kao efikasan ekspektorat. Ali posebno je korisno jesti kupus zimi. Ovo je jedinstveni proizvod koji poboljšava crijevnu mikrofloru i na taj način povećava imunitet.
5. Kiwi
Mali kivi može donijeti tijelo puno koristi. Savršeno jača imunitet i doprinosi cjelokupnom ozdravljenju. U voćem ima puno vitamina C, koji će vas zaštititi od prehlade, kao i druge korisne supstance: vitamini A, B, PP, E, Bdevet (folna kiselina), glačalo, magnezijum, jod itd.D. Stručnjaci preporučuju korištenje kivija, zajedno s kore, koji je bogat antioksidansima, što su prethodno uklonili dlake nožem. Ali ne budi tako mučan. Samo očistite ovo ukusno voće i jedite sa zadovoljstvom!
6. Luk
Luk sadrži isparljive koji se aktivno bore sa mikrobama, tako da biste ga definitivno mogli uključiti u zimsku prehranu. Dodajte luk i druge vrste luka u supe, salate, druga jela. Vrlo brzo primijetit ćete da je vaš imunitet postao jači, a probava se poboljšala. Još jedan plus - luk će plovila učiniti čišća i elastičom, ublažiti nesanicu i povećati performanse. I luk sirup (kriške luka sa šećerom) postat će odličan lijek protiv kašlja.
7. Mrkva
Svi znaju za prednosti mrkve, ali posebno je korisno kriviti s ovim povrćem zimi. Šargarepa će vas zaštititi od nedostatka vitamina, uspostaviti probavu i poboljšati metabolizam. Ništa manje korisna i kuhana mrkva koja sprečava razvoj tumora. Ali najbolje je napraviti salate od svježe mrkve s pavlakom, tako da nećete dobiti samo sve izlječenja, već i povećati probavljivost vitamina A, što ima povoljan utjecaj na viziju, zube, kosti i imunitet uopšte.
osam. Braće je crn
Crni rodnjak ima antibakterijski i antifungalni efekat, pa ako je moguće, treba biti uključen u vašu zimsku prehranu za podršku imunitetu. Ljudi s visokim pritiskom također bi trebali redovito koristiti ovo povrće. Da biste osjetili efekt zacjeljivanja, samo jedite 150 g rotkvice dnevno.
Rotkvica sa medom može se koristiti za borbu protiv kašlja.
devet. Repa
Zimi će repe pomoći jačanju imuniteta, naboj energiji i očistiti tijelo štetnih tvari. Takođe, povrće smanjuje pritisak, bori se sa upalnim procesima, uspostavlja crijevnu pokretljivost. Možete jesti repe nekoliko puta sedmično u sirovom obliku (po mogućnosti rezidirano) ili ga dodajte u supe, kaserole, kuhajte za vinaigrette.
deset. Tikva
Podrška imunitet zimi će pomoći i bundeve. Ima mnogo vitamina i elemenata u tragovima koji štite tijelo od nedostatka sunčeve svjetlosti, poboljšavaju metaboličke procese i usporavaju procese starenja. Korisno je i piti sok od bundeve i kliknite sjemenke bundeve. Ako ste zamrznuli bundevu, sada je vrijeme za kuhanje iscjeljenja kaše!
jedanaest. Persimmon
Hurma sadrži vitamine vitamina A, PP, B, željezo, kalcijum, jod i mnoge druge korisne supstance. Proizvod pomaže u suočavanju sa zimskim umorom, podstiče obnovu ćelije, normalizira krvni pritisak, poboljšava viziju i stanje kože i kože. Da biste to učinili, samo jedite 2-3 prosječne personanje dnevno.
Ako ste kupili ne baš slatko, adstrigentni perzimmin, stavite ga u plastičnu vrećicu sa jabukama ili rajčicom. Ovo voće se proizvode etilen, što će Hurme omogućiti da brže sazreva.
12. Citrusi
Zimi, trgovine imaju različite citrus voće: narandže, mandarine, limuni, grejpfrut, Pomelo. Sva ova plodova pružit će veliku pomoć u održavanju vašeg imuniteta i razveseliti svoj živopisan izgled. Citrusno voće sadrže mnogo korisnih tvari - od fitoksida i antioksidansa do vitamina C i D vitamina. Pojesti pulpu agruma, a prikupljanje kore za potrebe zemlje.
trinaest. Bijeli luk
GARLIC - pravi spasitelj za imunitet. Povrće sadrži fitoncide, askorbinske kiseline, vitamine grupe B, esencijalna ulja itd.D. Garlić olakšava dobrobiranje prehlada, groznice, razrjeđuje krv, bori se s mikrobima i parazitima. Ako nema kontraindikata, pojedi nekoliko čepova dnevno - i dobijte pouzdanu zaštitu od mnogih bolesti!
Dakle, da začarani miris ne uznemiri vaše okruženje, pokušajte jesti hranu sa belim belim 20 minuta prije glavnog jela. Ili nakon jela peršuna ili mente.
četrnaest. Jabuke
Da biste se osjećali sjajno u zimskoj sezoni, budite sigurni da jedete 1-2 jabuke dnevno. Voće će pomoći da prevlada umor i osjećaj gladi, nadoknađuju nedostatak željeza u tijelu. I nije potrebno jesti jabuke sirove. Toplo, sušeno i pečeno voće također će imati koristi. Ali još uvijek lider u korisnim svojstvima - svježa jabuka. Da li da seče ogulite iz jabuka? Ako su kod kuće, možete i trebate jesti s tim. Ali bolje je očistiti kupljenu.
Također, ne zaboravite da redovno koriste bobice koje su zamrznute za zimu: brusnice, viburnum, morski buckhorn, ribizla. Ali količina krompira je bolja ograničena, t.do. Nakon dugog skladištenja u njemu postoji praktično ništa korisno za tijelo.
