Kako paliti kalorije nakon svečane gozbe (infografike)
Sadržaj
Glavni atribut bilo kojeg odmora je obilan tablica, koji se slomi iz salata, grickalica i topline posuđa. Želim da isprobam sve! I ne negirajte sebe ovo zadovoljstvo. Uostalom, sad ćete znati kako brzo izgarati dodatne kalorije.
Svake nove godine pokušavamo pokriti punu svečanu tablicu. Uostalom, postoji takav znak: što više jela, bogatiji i sretniji, naredna godina. Želio bih zaboraviti neko vrijeme o problemima, jesti dosta i zabaviti se. Ništa manje bogata gozbi su raspoređeni za ostale odmore: rođendani i obljetnice, vjenčanja, krštenje, 8. marta itd.D.
Ali negde u mojoj glavi još uvijek postoji misao: a onda kako biti s težinom u stomačni i višak centimetara na bokovima i struku? Sjedite na dijetu sada, ali na praznicima "pamt" samo sa povrćem i nealkoholnim pićima? Ne sve! Naprotiv, uoči blagdane, ne biste trebali smanjiti vašu uobičajenu dijetu. Jedite kao i obično i budite sigurni za doručak na dan odmora. I da se lakše olakšate da se riješite gore navedenih, da li razumijemo sadržaj kalorija posuđa.
Koliko kalorija sadrži svečana jela
Većina posuđa za odmor sadrži majonez, meso, kobasicu, sir, maslac i druge proizvode koji imaju visoki kalorijski sadržaj. Kao rezultat toga, završeno jelo je često neverovatno ukusno, ali ne baš korisno. Stoga je toliko važno znati koliko kalorija sadrže omiljene salate i grickalice. Naravno, sadržaj kalorija gotovog jela ovisi ne samo o proizvodima koji se koriste, već i na njihovoj količini, tako da ćemo pružiti prosjek, ali što bliže stvarnosti,.
Važno je razlikovati koncepte "kalorija" i "kilokalorija" (kcal). Kalorija je jedinica mjerenja toplotne energije. Kalorije pomažu da telo postoji. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilokaloriji, od kojih 1 jedinica sadrži 1000 kalorija. Obično se ovaj pokazatelj označava na ambalaži proizvoda. U prosjeku, dnevna norma za muškarce 18-40 godina iznosi 2800-3000 kcal, za žene-2400-2600 kcal. Za muškarce 40-60 godina star-2600-2800 kcal, za žene-2200-2400. S fizičkim naporom, norma se može povećati za 300 kcal.
Salata sa salatama kalorija
Nemoguće je zamisliti blagdan bez raznih salata. A prvi su među njima poznati "Olivier salata". Obično jelo uključuje kuhane kobasice, slane krastavce, kuhani krompir, šargarepa i pileća jaja, konzervirani grašak i majonez. U prosjeku, sadržaj kalorija od 100 g salate je 162 kcal. Da biste je smanjili na 153 kcal, ponesite teleću umjesto kobasice. Ali s piletinom u korporativnoj salati sadržaju samo 90 kcal na 100 g. Naravno, ako niste tamo stavili druge mesne sastojke tamo.
Sadržaj kalorija popularne salate "Haringa ispod krznenog kaputa" (haringa, luk, kuhani krompir, šargarepa, repe, jaja, majonez) je 193 kcal na 100 g. Salata od rakova Nešto manje visoko -kalorie - 157 kcal po 100 g. Pod uslovom da ste dodali samo kuhanu pirinsku i pileću jaja, svježe krastavce, rakove štapiće, konzervirani kukuruz i majonez.
Najlakša salata - "Grčki". Ima samo 90 kcal na 100 g. Sve zahvaljujući jednostavnom sastavu, koji uključuje svježe povrće (rajčica, krastavci, paprika, luk), feta sir, konzervirane masline, maslinovo ulje i limunov sok.
Kalorične kriške i grickalice
Pxhere.Com
Ljubitelji konzervirani masline Vrijedno je znati da 100 g proizvoda sadrži 145 kcal. U istom dijelu Maslin - 168 kcal. Srednja veličina Opruge sa škarama "Povući" 117 kcal, Sa crvenom ribom - sa 158 kcal, i Sa crvenim kavijarom - 110 kcal. Ovo, već uključujući hljeb i puter, bez kojih se takvi sendviči rijetko izdaju. Ako samo želite pojesti komad Crvena riba, Zatim imajte na umu da će u 100 g biti 230 kcal, ali u haringa - samo 88 kcal.
Raznovrstan sirevi U prosjeku se razlikuju u kalorijama, u prosjeku se nalazi 350 kcal na 100 g. Kobasice su još više -calorie. Na primjer, 100 g Sirow-blutna kobasica ili korejski sadrže oko 470 kcal, salami - 560 kcal. I evo šunka Iz ovoga pozadine izgleda bolje od točke vrijednosti energetske vrijednosti: u njemu "Ukupno" 270 kcal.
Sadržaj kalorija vruće posude
BesttastyFood.Com
Vruća jela zauzimaju časno mjesto na svečanom stolu. I šta je u prosjeku njihov sadržaj kalorija na 100 g proizvoda:
- sjeckanje janjadi - 245 kcal;
- Bow Govef - 227 kcal;
- Pihana govedina - 232 kcal;
- Pržena piletina - 210 kcal;
- Pečeni travnjak - 167 kcal;
- Pržena Turska - 165 kcal;
- Pečena riba - 156 kcal.
Pečen krompir Sadrži oko 70 kcal na 100 g. Ako do sada dodate piletinu, govedinu ili gljive, sadržaj kalorija raste na 105-133 kcal.
Sadržaj kalorija deserta
Pixabay.Com
U prosjeku, sadržaj kalorija kolači Smješten u rasponu od 250-500 kcal na 100 g. Što više sastojci u jelu, više je visoko -calorija koja se ispostavila. U sladoled od vanilije (100 g) oko 207 kcal, u čokolada - 216 kcal. Ako više volite lagani deserti, na primjer, Jelly, Tada će njena energetska vrijednost biti samo 62 kcal na 100 g.
100 g mandarina sadrže 33 kcal. Jedi zdravo!
Sadržaj kalorija alkohola
Pxhere.Com
Alkohol sadrži puno kalorija i aktivno doprinosi dobitku težine. Najviše visoke-kalorie - konjak, Vodka i viski: 239, 235 i 220 kcal na 100 ml, respektivno. Pola-iry sh amansky Sadrži 78 kcal, Pola -sweet - 86 kcal. S obzirom na nisko-kalorie Šampanjca Brut, Ima samo 55 kcal, ali u Slatko - 90 kcal.
Suvo crno vino Sadrži 68 kcal na 100 ml, Bijeli suh Malo manje - 66 kcal. Najvišija-kalorija će biti Crveni polu -Weet Wine - ima 83 kcal. Ne zaostaje mnogo Bijeli vinski muškat, koja sadrži 82 kcal na 100 ml.
Što se tiče alkoholnih koktela, njihova energetska vrijednost ovisi o kompoziciji. Na primjer, pijan 100 ml "Mojito", Koristite 149 kcal, "Pina Kolada" - 174 kcal.
Kako možete potrošiti dodatne kalorije nakon svečane gozbe
Sada ćemo shvatiti koliko kalorija različitih vrsta aktivnosti koje možete učiniti nakon gozbe. Lista klasa je prilično opsežna, tako da ćete sigurno pronaći nešto pogodno za sebe i voljene.
Krenimo od aktivnosti na otvorenom na svježem zraku.
| Vrsta aktivnosti | Kcal / sat |
| Klizanje | 490 |
| Skijanje | 620 |
| Kosa | 450 |
| Biciklizam | 300 |
| Hodanje | 100-300 (ovisno o brzini hodanja) |
| Hodanje sa psom, kupovina | 200 |
| Plivanje | 476 |
| Jogging | 400-600 |
| Kupnja proizvoda | 150 |
Pixnio.Com
Postoje i mnogi časovi kod kuće koji će pomoći u izgaranju dodatnih kalorija.
| Vrsta aktivnosti | Kcal / sat |
| Prašina | 80 |
| Pranje spolova | 130 |
| Pranje prozora | 280 |
| Čišćenje vodovoda, ogledala | 265-275 |
| Gling od posteljine | 40 - sjedenje, 70 - stojeći |
| Kućni poslovi, čišćenje tepiha | 205 |
| Kuhanje hrane | 75 |
Pixabay.Com
Komunikacija sa djecom je odličan način da se riješite suvišnih kalorija. To je ono što možete smisliti!
| Vrsta aktivnosti | Kcal / sat |
| Igre na otvorenom sa djecom | 281-375 |
| Mirne igre sa djecom | 141 |
Modeliranje snjegovića,
Izgradnja snježne tvrđave
Ples, koji bi definitivno razrjeđivao svečana gozba pomoći će da se izgore dodatne kalorije. Tokom sat vremena disko će se riješiti 400, salse - od 480 i tango ili valcer - od 200 kcal.
Tokom vožnje automobilom za sat vremena, izgubit ćete oko 100 kcal.
Koliko kalorija jedete u novogodišnjoj tablici i kako ih spaliti
Pretpostavimo da ste tretirali deo Oliviera, haringe pod krznenim kaputom i grčkom salatom tokom večeri. Isprobao mirisnu pileću nogu i malo krompira. Nisu se negirali dio sirove kobasice, sira i maslina, a također je počast platio svečanom tortu. I naravno, pili vino i šampanjca, kazali su tost sa čašom votke. Ukupno ćete pojesti barem 1.500 kcal za večer, a zbog slatkiša, slatkih pića i drugih dobrota, ova figura može pristupiti 2000 kcal! Ali nemojte se uplašiti. Naši savjeti pomoći će vam da sagorite dodatne kalorije.
Trčanje kukavičluka, biciklističke šipke, kućanske poslove - morat ćete naporno raditi da biste se vratili u obrazac nakon nekoliko dijelova salata.
Grickalice su podmukli - čini se da sam ih poprilično pojela, ali zbroj kalorija se ispostavilo da bude značajan.
Vruća jela su vrlo ukusna i naplaćuju se dugo vremena s energijom. Ako ste pojeli previše njih, šta onda može učiniti nakon gozbe.
Ako ste savladali desert, pripremite se uskoro da biste snjegirali snjegovića i operite prozore tako da dodatni kilogrami ne ostanu na vašem stomaku i stranama.
Alkoholna pića su vrlo visoka-kalorie, pa pokušajte da ne pretjerate sa tostima.
Naravno, ne sjedite za stolom sa bilježnom i zapišite sve jedu i pijano. Pokušajte malo posuđe, a zatim aktivno provesti vikend. A dodatni kilogrami neće biti zastrašujući vama!
