Zima je blizu - 10 proizvoda koji čuvaju vaše zdravlje
Sadržaj
Uzimanje imunološkog sistema u redoslijedu nije tako jednostavno. Međutim, u borbi za njihovo zdravlje, sva sredstva su dobra, a ako je neznatna promjena u dijeti barem malo, ali još uvijek vas približava cilju, zašto ga onda ne iskoristite?
Glavni zadatak imunološkog sustava je zaštititi tijelo iz patogena koji pokušavaju prodrijeti izvana. Njeno najvažnije "izdvaja" - Koža, krajli, adenoidi. Pored njih, limfni čvorovi i sluznica Nasopharynx igraju jednako važnu ulogu u zaštiti tijela iz bolesti.
Ljudski imunitet je vrlo složen mehanizam. Potrebno je više od jedne godine za izgradnju i uklanjanje tela. Problem je što trenirati imunitet i ne razboljeti se, trebate ... povrijediti! Zbog toga je prosječna odrasla osoba bolesna 2-4 puta godišnje, dok djeca to primjetno radije češće-5-10 slučajeva za isti period.
Međutim, čak i izolirani slučajevi prehlade mogu prilično komplicirati život, pa većina ljudi koji brinu o zdravlju pokušavaju pomoći svom tijelu da preživi u nejednakoj borbi sa desetak patogena, koji su na putu pronađeni na putu.
Sigurno niste znali da se oko 70 ćelija i mehanizama koji su aktivno uključeni u zaštitu tijela iz bolesti nalaze se u gastrointestinalnom traktu. To znači da možete utjecati na stanje vašeg imunološkog sustava, uključujući korištenje određenih proizvoda. Da ih bolje upoznamo!
Masna riba
Omega-3 kiseline sadržane u lososu, tuni, sardinama i drugim masnim ribama imaju antibakterijski učinak i pozitivno utječu na bakterije koja žive u gastrointestinalnom traktu. Pored toga, ovi proizvodi su bogat izvor vitamina D, koji je također vrlo važan za zdravlje imunološkog sistema.
Narandže
Kao i svi citrusni voće, narančasta ima visok sadržaj vitamina C, koji zauzvrat pomaže u održavanju imuniteta u pravom obliku. Da biste sebi osigurali ovaj vitamin, dovoljno je jesti jedno sunčano voće dnevno.
Citrus voće su vrlo jaki alergeni, tako da ih nikada ne možete zloupotrebiti. Ljudi sa akutnim i hroničnim gastrointestinalnim bolestima treba tretirati bez manje oprez.
Bijeli luk
GARLIC je idealno začinjenje za zimski meni. Sadrži alicin, organski spoj koji se oslobađa tokom mehaničkog uništavanja češnjaka. Allicine ima baktericidne i fungicidne efekte.
Međutim, vrijedno je pamtiti da je ova supstanca vrlo brzo uništena kada se zagrijava, tako da se najveći učinak može postići korištenjem belog luka ekskluzivno svježeg.
Kiwi
U "shaggy" Voće sadrže veliku količinu vitamina C, što ne samo da podstiče rad imunološkog sistema, već pomaže u borbi protiv stresa, jer sadrži dovoljnu količinu serotonina, tako "Hormon sreće". Kompanija askorbinske kiseline je vitamin k, folna kiselina i kalijum, koji ne igraju manje važnu ulogu u zaštiti tijela iz bolesti.
Povrće zelene boje
Povrće zelenog - na primjer, špinat, peršun, bosiljak i mesing sadrže veliki broj antioksidansa. Bogati su vlaknima, folnom kiselinom i magnezijumom. Oni takođe imaju puno vitamina K, supstance koje su uključene u proizvodnju osteokalcinskih proteina, što povoljno utiče na zdravlje kostiju. Sva zelena povrća najbolje je konzumirana sirovina, dodajući salate i sendviče.
Matice i sjemenke
Matice i sjemenke bogate su korisnim mastima, cinkom i vitaminom e. Uključujući, dakle, ova grupa proizvoda mora biti uključena u sedmičnu prehranu bilo koje osobe, naravno, pod uslovom da nema alergije na njih. Međutim, ne zaboravite da su orasi vrlo visoki-kalorie - oko 500 kcal na 100 g proizvoda, što znači da ih ne bi trebali zloupotrebiti, posebno one koji imaju problema sa viškom težine.
Narančasto povrće
Narandžasto povrće sadrži puno vitamina A, što je jednostavno potrebno za obnovu kože i sluznice, što znači da igra važnu ulogu u funkcioniranju imunoloških i respiratornih sistema.
Prema WHO, sistematsko jelo hrane bogato vitaminom a opslužuje kao dobra prevencija infekcija disajnih puteva kod djece. Međutim, višak ove supstance uzrokovane uzimanjem dodatnih lijekova može dovesti do suprotnog efekta, t.e. Povećana osjetljivost na zarazne bolesti. Pored toga, predoziranje vitamina A može dovesti do mučnine i povraćanja. Stoga, uzimajući bilo kakve lijekove sa vitaminom A mora se dogovoriti sa liječnikom.
Jaja
Jaja - prirodni izvor vitamina D. Dva jaja sadrže 82 dnevne norme ove tvari, a lako probavljivi proteini koji se nalazi u njima u velikim količinama, pomaže u jačanju kostiju, povećanju mišićne mase i smanjiti krvni pritisak.
Pored svega, jaja su bogata lecitinama, aminokiselinama, koja podržava jetru i sprečava stvaranje plaketa holesterola.
Čaj
Crni i zeleni čaj sadrži veliki broj antioksidansa, tvari koje pomažu tijelu efikasno boriti se protiv virusa. Pored toga, topli čaj je pouzdan asistent u liječenju bilo kakvih prehlade, ako bilo kakva tekućina koja ulazi u tijelo tijekom razdoblja bolesti sprječava odvodnjavanje sluznice nazopharinx i poboljšava iscjedak sputuma, čineći ga manje viskoznim.
Combuchery
Tko bi mislio da iza takvog egzotičnog imena skriva piće napravljeno od dobrog stare čajne gljive. Posljednjih godina, čest stanovnik kuhinje naših baka stekao je nevjerovatnu popularnost u inostranstvu posljednjih godina. Različita ljekovita svojstva pripisuju se čaju Kvass. Vjeruje se da redovna upotreba kompleta povećava ton i jača imunitet.
Dugi niz godina, čaj se smatra jednim organizmom, ali kasnije je ustanovljeno da se sastoji od kvasca koji živi u simbiozi i bakterijama sirćeka. Štaviše, obojica mogu biti predstavnici različitih generala i vrsta.
Evropsko ime gljiva, "Combuchery", došao na kontinent iz Japana. Istinita u zemlji izlazećeg sunca, tako je to zvano piće. Napravljeno je ne iz čvorova čaja, već iz jestivih kombinacija algi.
U prehrani, kao u svemu, potrebna je moderacija. Nema proizvoda, bez obzira koliko korisno može biti, zamijenit će dobru prehranu. Raznolika prehrana, koja uključuje 5 grupa hrane: povrće, voće, žitarice, mlijeko i meso ili ribu - pružit će tijelu sa svim potrebnim tvarima.
