14 Proizvoda za srce i krvne žile. Niste znali za prednosti nekih od njih!
Sadržaj
Smanjenje starosti pacijenata sa kardiovaskularnim bolestima se smanjuje. Dobro je ako ste do sada bez tableta. Ali postoji nešto što možete i za sada trebate razmišljati. Ovo je pravilna i dobra ishrana.
Briga o srcu i plovila - to nisu nužno tablete i redovne posjete liječniku. Rad najvažnijeg sistema za tijelo u velikoj mjeri ovisi o tome "gorivo", koju napunimo stomak. Odnos između pretilosti i kardioloških bolesti dugo je potvrđen već duže vrijeme. Ali da se smanji rizik od srčanog udara ili formiranja krvnih ugrušaka, nije dovoljno isključiti štetnu hranu. Pogotovo kada smatrate da ne mogu svi potpuno napustiti vašu omiljenu ukusnu zabavu. Ali činjenica da apsolutno svi mogu učiniti je obogatiti prehranu korisnim namirnicama.
Super-varati za super naredniče
Redovna i dobra prehrana igra važnu ulogu u prevenciji bolesti kardiovaskularnog sistema. Ako niste zabrinuti za kardiološki problem, stručnjaci preporučuju jesti 3-4 puta dnevno. Ali sa odstupanjima u radu "motor" (ili "pumpa") Ljekari savjetuju jesti frakcionalno - najmanje 5 puta dnevno.
Konzervansi, GMO, rafinirana hrana, pržena, dimljena - sve je to uključeno u popis proizvoda štetnih za srce. Ne boli da se ograničavaju u korištenju šećera i soli. Ali ako razgovaramo o onome što je potrebno za dobrom radu kardiovaskularnog sistema, ne može se primijeniti sljedeće.
- Kalcijum: Važno za prenos impulsa duž živčanih staza, u t.h. Od organa do mišića, uključen je u proces kontrakcije mišića i sinteze hormona, jača zidove krvnih žila.
- Kalijum: Da li je regulator otkucaja srca.
- Magnezijum: Nedostatak ovog elementa dovodi do brzog otpadaka srca i kršenju srčanog ritma.
- Cink: regulira protok kalcijuma u ćelije srčanog mišića.
- Selen: Sprječava srčane udare, potiče sintezu hemoglobina, normalizira metabolizam hormona.
- Vitamini: vitamini Ali i P ojačati zidove vaskularnih vitamina grupe U Poboljšati ton srčanih i krvnih sudova, smanjiti rizik od aritmije, ateroskleroze i hipertenziju - vitamin F Normalizira metabolizam holesterola.
- COFERENT Q10 i Omega-3 kiseline: smanjiti nivo "Loš" Krvni holesterol, smanjuje ukupni nivo lipida, ojačajte krvne žile, usporite starenje srčanog mišića.
Navedene vitamine i elemente daleko su od svega što je srce potrebno. A njihova vrijednost nije ograničena na kratak opis. Važno je shvatiti da u nedostatku ovih korisnih supstanci, problemi kardiološke prirode neće biti dugo u dolasku. Držeći popis super elemenata za srce u glavi, možete obogatiti prehranu sa zdravim zdravstvenim proizvodima.
Još više pojednostavljujemo zadatak nudeći popis korisnih proizvoda koji bi trebali biti u vašoj prehrani. Pojedi ih za hranu da nikad ne znaju put do kardiološkog odjela u bolnici.
Proizvodi koji su korisni za srce, koji svi znaju
Masna riba
Ako pitate koje su proizvode korisne za srce, najčešći odgovor bit će "losos". I to je istina. Ali crvena riba nije jeftina. .
Izgradnja plakova u arterijama i njihovom blokadu, nepravilnog srčanog ritma - oni koji jedu masne ribe rijetko se suočavaju sa ovim problemima najmanje nekoliko puta sedmično. Vrijedno je prisjetiti sjeverne narodi, od kojih se dijeta popunjava s plodovima mora. I značajno je da su njihove srčane bolesti izuzetno rijetke, a srčani udar uopće je u znatiželju.
Omega-3 masne kiseline uključene su u međunarodne preporuke za liječenje i sprečavanje kardiovaskularnih bolesti. Štaviše, ako ne volite previše ribe, možete koristiti aditive za hranu.
Matice
Drugi lider na listi najkorisnijih proizvoda je orasi. Bademi, pistacija, lješnjaci, orasi - svi su pogodni za užinu. Sadrže nezasićene masti, omega-3 kiseline, vitamin E, fitosterole, aminokiselinu L-arginin. Korištenje orašastih plodove smanjuje vjerojatnost tromboze, pozitivno utječe na zidove arterija, smanjuje nivo "Loš" holesterol, naseli srčani ritam.
Previše se odlazi s orasima sa maticama ne vrijedi, t.do. Vrlo su visoke-kalorie. Ali šačica će biti dovoljna da osigura svakodnevnu normu korisnih masti. Glavna stvar je da nije slana i ne pržena matica.
Rajčica
Paradajz sadrže kalijum, kao i likopen. Naučnici sa Univerziteta u Cambridge pokazali su se zahvaljujući Likopinu, stanje unutarnjeg dijela arterija poboljšava se, što u njima smanjuje rizik od formiranja u njima "Zapor".
Uzgred, paradajz nije previsok -Hight, ali, dakle, odmoriće čak i one koji su na dijeti.
Bijeli luk
Češnjak sadrži mangane, b vitamine i askorbinske kiseline. Sve to daje proizvodu mogućnost ojačanja krvnih sudova i borba protiv srčanih problema. Vjeruje se da redovna upotreba češnjaka pomaže hipertenziji. Jedan klinčići pokuca pritisak za oko 10 jedinica. Liječenje češnjaka najbolje se vrši sa kursom - najmanje 1 mjesec.
Zanimljivo je da će najviše korist za srce i krvne žile donijeti samo zdrobljeni ili sjeckani češnjak. Budući da samo u ovom stanju sadrži isparljive alicin, zahvaljujući kojim se glatki mišići unutarnjih zidova plovila opuštaju, njihov spazam se uklanja, lumen se povećava, opterećenje na srčanim mišićima smanjuje se.
Zobena kaša
Započnite jutro sa zobenom kašem dobra je navika. Hrvati sadrže puno topljivih vlakana, što smanjuje nivo holesterola. Figurativno govoreći, zob, poput spužve, apsorbiraju "loš" holesterol i uklanja ga iz tijela, sprječavajući stvaranje aterosklerotskih plakova u posudi.
Ali nemojte brkati zdrave pahulje sa brzom zobenom kašem, u kojem postoji puno šećera.
Citrusi
Popis korisnih proizvoda uključuje i citrusno voće. Sadrže vitamin C, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Na primjer, limun je važan sastojak u čuvenoj amosovskoj pasti, koji koriste mnoge jezgre. Limuni se odnose i na proizvode sa visokim sadržajem magnezijuma, kalijuma, željeza, fosfora kalcijuma i cinka. I pektinske tvari, vlakne i kiseline u citrusnim plodovima pomažu čišćenje krvnih žila.
Ali u isto vrijeme, ni u kojem slučaju ne zamenite voće sokovima. Sadrže toliko šećera da je šteta iz njihove upotrebe nekoliko puta superiorna od koristi.
Mahunarke
Mahunarke (grašak, leći, šparoga, pasulj, itd.D.) - Ovo je biljni protein bez nagovještaja štetnih masti. Oni su izvor vlakana, aminokiselina, magnezijuma, kalijuma, folne kiseline. Dokazano je da ti usjevi efikasno smanjuju nivo "Loš" holesterol.
Tokom jedne studije otkriveno je da su ljudi koji su koristili mahunarke najmanje 4 puta sedmično, manje se suočavaju s rizikom od kardiovaskularnih bolesti od onih koji su u prehranu uključili u dijetu manje od jednog puta sedmično.
Zeleni čaj
Sa redovnim upotrebom zelenog čaja, možete zaboraviti na prijetnju aterosklerozi, riješiti se plaketa holesterola, povećati lumen arterije i održavati svoju elastičnost. Piće smanjuje holesterol krvi i odličan je sredstvo za sprečavanje tromboze. Takođe je korisno za hipertenziju: Ako ga redovno pijete, pritisak će biti mnogo manje uobičajeni.
Povratak u 2013. naučnici su dokazali da 4 ili više šoljica zelenog čaja dnevno smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti za oko 20. To potvrđuju ranijim studijama koje su govorili o niskim stopama smrtnosti u istočnim zemljama, gdje stanovnici u velikoj većini popiju zeleni tonik piće.
Pet zdravstvenih proizvoda za srce koje ste smatrali štetnim
Kafa
Svi su čuli šalu da srce dolazi na kafu voli bez kucanja? Kako se ispostavilo, šteta ovog pića za kardiovaskularni sistem uvelike je pretjeran. On zaista dovodi do neznatnog i kratkoročnog povećanja pritiska. Stoga pijenje kafe ne savjetuje da pati od koronarne bolesti srca i hipertenzije. S druge strane, jedna studija pokazala je da je rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti manji od 10-15 u ljudima koji su pili više od dvije šalice osnaženog pića dnevno. I drugi eksperiment pokazao je da je čak i par šalica dovoljan da smanji vjerojatnost kardiovaskularnih problema od čak 30.
Kofein povećava ton krvnih žila i značajno poboljšava opskrbu krvlju mozgu i srcu. Istina, vrijedi slušati tijelo. Ako, nakon konzumiranja kafe, vaš se otkucaj srca značajno povećao, to znači da je tijelo pogrešno apsorbiralo, a bolje je odbiti piće. A takođe ne zaboravite da samo kafa žitarice visoke kvalitete može imati koristi, a ne brzo rastvorljivo.
crno vino
Mislite da je sa srčanim problemima, alkohol strogo kontraindiciran? Ova zabrana se ne odnosi na Crveno vino. Tačno, ima nekoliko "ali". Trebalo bi biti suho vino visokog kvaliteta, a mora se konzumirati u malim količinama.
Grožđe sadrže flavonoide koji doprinose dobroj radu srčanog mišića, stabilizirajući nivo holesterola u krv i smanjiti rizik od ugrušaka krvi. Istina, flavonoidi nisu u krivi sa svim sortama grožđa. Na primjer, velike koristi od pića iz bobica sorti Isabel ili Lydia Ne.
Pivo
Ako se Crveno vino periodično pripisuje korisnom, a zatim proizvodi štetnim za srce, onda je sudbina piva više tužnija. Nekoliko ljudi će se obratiti da to nazove pićem potrebnim za zdravlje. U stvari, dnevna doza zanatskog piva nije manje efikasna od čaše Merlo-a.
Naučnici su teško objasniti na kraju mehanizam pozitivnog učinka piva na kardiovaskularni sistem. Međutim, u korist ovog pića, piše da u smislu kalijuma, magnezijuma, željeza, fosfora, cinka i bakra sadržane u njemu, ne razlikuje se mnogo od soka od naranče. Pored toga, postoji mnogo vitamina grupe B, a u obliku koji se najbolje apsorbuje. Ali najvrjedniji spojevi su fenoli koji spriječe krvni ugrušci, normaliziraju metabolizam lipida, zaštitu od udaraca i srčanih udara.
Međutim, ne može se zaboraviti na tako -kalisano "pivo" srce. Pivo daje teret na venom kanalu, a kao rezultat toga, srčani mišić prisiljen je na poboljšani režim. Postepeno naši "motor" postaje mrlja i počinje izvoditi svoje funkcije gore. Sve ovo sugerira da još uvijek ne vrijedi odnijeti piće.
Tamna čokolada
Svi znaju da je tamna čokolada (sa sadržajem kakaa od najmanje 60-70) korisna poslastica. Ali malo ljudi sumnja da se može nazvati liječenjem za poteze i srčane napade. Naučnici iz Sjedinjenih Država obavili su eksperiment u kojem je učestvovalo 18 hiljada volontera. Oni koji su pojeli tamnu čokoladu svakodnevno imaju poboljšanje rada srčanog mišića i stabilizacije krvnog pritiska. Sve se radi o flavonoidima koji normalizuju pritisak, regulišu koagulaciju krvi i bore se sa upalnim procesima.
Krompir
Krompir je stekao slavu štetnog proizvoda zbog visokog sadržaja škroba. Ali dok ne pošaljete krompir u tavu, to zaista može imati koristi od srca. Dakle, na primjer, ako razgovaramo o sadržaju kalijuma u hrani, tada će se korijen usjevati svima na kraju. Stoga krompir pomaže u rješavanju visokog pritiska. Pored toga, rizik od srčanih bolesti je smanjen zbog visokog sadržaja vlaknastih gomolja.
***
Proizvodi koji su korisni za srce nisu panacea iz svih nevolja, posebno ako ste već naišli na kardiološke probleme. Međutim, briga o pravilnoj ishrani je izbor onih koji cijene svoje zdravlje i žele ostati u dobrom obliku što je duže moguće.
