Hrana koja štiti od sunca - 10 glavnih ljetnih proizvoda
Sadržaj
Njega kože u ljeto treba biti posebna, a pristup - kompleks. Upotreba vanjskih proizvoda koji štite kožu od sunca važno je vješto kombinirati s pravilnom prehranom, što će ojačati ovu zaštitu.
Mikroelementi koji će pomoći u zaštiti kože od sunca u ljetu nalaze se u mnogim jednostavnim i poznatim proizvodima za nas. Navodimo neke od njih i kažumo šta su potrebne za tijelo korisne tvari sa njima.
jedan. Mrkva
Karotinoidi sadržani u mrkvu su antioksidanti i štite ćelije kože od štetnih učinaka ultraljubičastog zračenja, a također obnavljaju njihovu regeneraciju. Da biste zaštitili kožu od sunca cijelo ljeto, trebat će vam 30 mg beta-karotena ili samo 6 mrkve.
2. Grejp
Još jedan izvor antioksidansa koji štiti kožu od štetnih učinaka ultraljubičastih zraka. Korisne organske tvari - katechine - sadržane su ne samo u samom grožđem, već i u krivicu koja se od nje napravi. Jedenje grožđa suzbija hiperpigmentaciju povezanu s dugim boravkom na suncu.
3. Lubenica
Sadrži likopine - pigment, koji ne samo da mrlja patrone lubenice u prekrasnoj boji, ali štiti i kožu ljubitelja ove kulture dinja da izgara, smanjuje utjecaj na njihovo tijelo za tijelo, a također smanjuje rizik od raka kože.
Isti pigment nalazi se i u papaji, ružičastog grejpa i persimmona. Prisutan je i u rajčici, ali njegov nivo je posebno visok u paradajz pastu, kečap i sok od paradajza.
4. Bobice
Visok nivo vitamina C sadržan u nekim bobicama i voćem, bori se s fotografijom kože koje provocira dugoročni boravak na suncu. Proizvodi bogati askorbinskoj kiselini zaustavljaju razvoj malignih ćelija izazvanih oštećenjem zdravih ćelija sa ultraljubičastim zracima.
Bobice poput morske buckhorn, crne ribizle i planinski pepeo (uključujući crninu), kao i plodove - ružine kukove, kivi i citrusni voće vrlo su različiti od nivoa vitamina C. Od prekomorskih plodova - u Gvajai, odvodni i Barbados Cherry.
5. Brokula
Sastav šparožnog kupusa sadrži Sulforafan - organski spoj koji ima antibakterijske i antikancerze. Ova korisna supstanca štiti ćelije kože iz destruktivnog učinka ultraljubičastog zračenja, jer je oslobođena izlaganja zračenju.
6. Matice
Jedan od jakih antioksidanata za zaštitu od štetnih učinaka Sunca prepoznat je kao vitamin E, koji se nalazi u velikim količinama u bademu i orasima, lješnjacima, peasis, pistacija, plodove pekara.
Vitamin E je također bogat sjemenkama suncokreta, koji su popularno nazivani sjeme.
7. Maslinovo ulje
Ova raznolikost biljnog ulja često se dodaje u sastav vanjskih proizvoda koji štite od sunca. Razlog je da u maslinovom ulju kao i u orasima, sadrži vitamin e. Usput, nije samo obnavljalo stanice oštećene efektima ultraljubičastih zraka, već i bore sa starenjem kože.
osam. Riba i riblje ulje
Ovi su proizvodi bogati u masnim kiselinama omega-3 slane koje neutraliziraju efekte ultraljubičastih zraka i, kao rezultat, zaštitu raka kože. Preporučuje se odabir ribe ribe: to je to što može produžiti vaš boravak na suncu bez štete zdravlju, a za to je samo 200 g ribe po danu dovoljno.
Za zasititi tijelo, omega-3-slane masne kiseline, preporučuje se odabrati Skuša, inćune, sardine i haringe. Oni koji se žele razmotriti skupim vrstama ribe mogu se odlučiti za tunu ili pastrmku.
devet. Zeleni čaj
Štiti tijelo zbog sadržaja hranjivih sastojaka u njemu - polifenoli, koji po njihovoj akciji sprečavaju paljenje kože na suncu. Dvije šolje zelenog čaja dnevno smanjit će rizik od raka kože trećim.
deset. gorka čokolada
Uključuje epicatechin-prirodnu supstancu sa ljekovitim svojstvima sadržanim u kakao grahu. Zbog visokog sadržaja ove supstance, samo 50 g gorke čokolade dnevno pomoći će eliminirati hrapavost kože koja je nastala kao rezultat paljenja na suncu. Isti efekat daje jednu šalicu kakaa dnevno.
Gorky se smatra čokoladom sa kakaom u njemu najmanje 55. Međutim, u nekim je zemljama ta brojka još veća: na primjer, u Belgiji Gorky ima pravo na zvati čokolade koja sadrži najmanje 72 kakaa.
Jedite pravilno i budite zdravi ne samo ljeti, već i u bilo kojem drugom trenutku godine!
