Vitamini za odrasle - pouzdana podrška u bilo kojem dobu
Sadržaj
Mnogi stručnjaci za prehranu raspravljaju o prednostima i opasnostima vitamina. Neki se sruši sintetički vitamini, drugi emitiraju blagotvorni učinak prirodnih. Jedno je očito - bez vitamina da bi ljudsko tijelo izgubilo mnoge svoje funkcije. Nedostatak ovih supstanci za odraslu dob je posebno relevantan.
Promjene u ljudskom tijelu se nastavlja nakon što su stigli do puberteta. Dakle, na primjer, kosturne kosti mogu rasti do 22-26 godina. Mozak ne zaustavlja svoj razvoj. Međutim, već u dobi od 18-25 godina, ljudi počinju napomenuti usporavanje metabolizma. Energija se nešto sporije nego što prije, što znači da ljudi koji vode neprikladan način života pokreću rizik od stjecanja ne samo nekoliko dodatnih funti, već i nekoliko najprijatnijih zapisa u medicinskoj kartici u budućnosti.
Različita prehrana pružaju telo potrebnim vitaminima i elementima u tragovima. Svi oni izvode vrlo specifične funkcije i neophovne su. A ipak, neki od njih igraju primjetniju ulogu u životu osobe od ostalih.
Vitamini za ljude od 20 godina+
- Vitamin D odgovoran je za apsorpciju kalcijuma i fosfora. Neki od vitamina D proizvedeni su u ljudskom tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti. I ako uzmete u obzir činjenicu da u našem području nema toliko solarnih dana, a uredski rad gotovo garantivno odbrađuje osobu šetnje na svježem zraku, sasvim je logično pretpostaviti da je nedostatak vitamina D prilično uobičajen.
- Kalcijum - odana "partner" Vitamin D, koji ne samo da igra važnu ulogu u jačanju kostiju, već učestvuje u procesima koagulacije krvi, kontrakciji mišića i izlučivanju nekih hormona.
- Gvožđe pokreće procese razmjene kisika između ćelija. Anemija nedostatka gvožđa mnogo je češća kod žena nego kod muškaraca. Najčešće se razvija tokom trudnoće, kada je tijelo nužno nužno nužno u dodatnim mikronutrijentima, ili protiv pozadine teških krvnih gubitka uzrokovanih menstruacijom.
- Folna kiselina (vitamin Bdevet) Omogućuje vam da smanjite rizik od prirođenih malformacija fetusa, tako da je uzimanje droga sa ovom supstancom obavezno propisano za trudnice i planiranje trudnoće ženama. Kod muškaraca, nedostatak vitamina B imadevet negativno utiče na kvalitetu sjemenskog materijala.
Treća decenija života je vrijeme za provedbu najhrabnijih i ambicioznih projekata. Rad, kućne gnjavaže, komunikacija s rođacima i prijateljima - sve je to lako i bez poteškoća. U četvrtom deset postaje još veće, ali opskrba snagama za njihovu rezoluciju počinje malo pobjeđivati. Iako su godine do 40 godina, ove promjene mogu se pojaviti gotovo neprimetno, petim deset njih može se dovoljno akumulirati da tijelo pokrene alarmantne pozive.
Zrelost - vrijeme za brigu o sebi
Dok se tijelo nosi sa "problemi" Nezavisno, osoba rijetko razmišlja o njegovom dobrobiti. Međutim, nedostatak vanjskih manifestacija nije razlog za povezivanje sa zdravljem bezbrižnosti. Nepažnja za njegovo dobrobiti može dovesti do vrlo neugodnih posljedica.
Postignuća savremene medicine pomoći će jačanju zdravlja i proširiti aktivnu mladost. Ali to je samo pod uvjetom da će sama osoba uložiti napore kako bi nekako utjecao na situaciju.
Poslije 40 godina Stopa metabolizma toliko usporava toliko da osoba mora preispitati njegovu prehranu i smanjiti svoj sadržaj kalorija do 10-15. Poslije 50 godina Sakopenija počinje - gubitak mišićne mase (do 1-3 godišnje). Spolja, ovaj proces je gotovo nevidljiv, ali mobilnost pati od njega, povećava se rizik od pada, pojavljuje se slabost. Sve to neminovno pogoršava kvalitetu života.
Dobra vijest je da su brza pješačka, gimnastika, plivanje i uravnotežena prehrana najkorisnija navika srednje i starije osobe pomoći će se nositi sa starijim promjenama. Bez obzira koliko godina, znate, dođite do zdravog načina života. Nikad nije kasno!
Vitamini za ljude u dobi od 50 godina+
Da biste izbjegli gubitak mišićne mase, vrlo je važno preispitati dijetu i povećati unos proteina - glavnog građevinskog materijala za mišiće. Pored proteina, meni mora sadržavati sljedeće vitamine i elemente u tragovima.
- Vitamin D. Sposobnost kože da apsorbuje vitamin D dolazeći zajedno sa Sunčevim zracima znatno s godinama. Zbog toga ljekari savjetuju pažljivo nadgledati nivo ovog vitamina.
- Magnezijum vrlo važno za održavanje tona nervnog sistema. Ovaj hemijski element pomaže u smanjenju stresa i poboljšava san. Pored svega, magnezijum regulira sadržaj šećera u krvi.
- Kalcijum - glavni građevinski element ljudskog kostura. S godinama, gustoća kostiju se značajno smanjuje, postaju krhkiji i krhki. Štaviše, prema statističkim podacima, u ženama - poremećaji kostiju metabolizma su tri puta češće nego kod muškaraca.
- Omega-3 Paul -Saturirane masne kiseline smanjuju upalne procese i poboljšavaju ishranu tkiva. Prema nekim izvještajima, polinezaturirane masne kiseline sprečavaju sintezu molekula povezanih s razvojem Alzheimerove bolesti i šizofrenije.
- Vitamin B12. Vjeruje se da s godinama tijelo gubi sposobnost izrade dovoljne količine ove supstance. I to izuzetno negativno pogađa i općeg dobrobit i psihološko stanje osobe.
- Cink igra važnu ulogu u procesu regeneracije kože. Podržava potrebnu razinu vitamina E i uključen je u sintezu inzulina i testosterona.
Starenje ne znači izblijedjelo. Aktivni, snažni i budni mogu ostati na 60, a u 70, pa čak i 80. Glavna stvar nije da se stvari stavljate u dugačku kutiju, već da se počnete brinuti o sebi što je prije moguće.
